Сегодня уже ни для кого не секрет, что стрессы, отрицательные эмоции зачастую становятся ведущей причиной развития артериальной гипертонии. Стресс характеризуется психологическим и физическим напряжением. Его признаками могут быть бурная радость, гнев, раздражение, потеря аппетита или чрезмерный аппетит, снижение интереса к общению, сексу, «уход в себя». Человек также реагирует на стресс развитием мигрени, болями в сердце, одышкой, болями в спине, в суставах, повышением артериального давления.


Наиболее часто встречающиеся стрессы – это факторы, вызывающие стрессовую реакцию, и носят они межличностный характер. Стереотипы поведения, неосознанные поступки, неумение управлять своими эмоциями, иногда простой недостаток знаний норм межличностных отношений, неумение управлять конфликтом – все это может стать источником стресса.
Стресс – бич современности, причина многих сегодняшних проблем со здоровьем у большинства людей. Но не так уж он однозначно плох. В определенных ситуациях стресс активизирует и обостряет интеллектуальные и психоэмоциональные возможности, что необходимо для достижения успеха и движения вперед. Однако к стрессу надо относиться адекватно. Типичная ситуация, когда в состоянии стресса люди начинают больше курить, злоупотреблять алкоголем.
Эти действия приводят к обратному результату и усугубляют состояние нестабильности. Причем, замечено, что стресс, как фактор риска артериальной гипертонии, более «влиятелен» на людей, которых принято называть интеллигентами.
Испытав сильные, как правило, негативные эмоции, хорошо воспитанные и внешне сдержанные люди загоняют все свои переживания внутрь, изо всех сил стараясь не дать им выхода. И вот это внутреннее «кипение» физиологически выражается в повышении давления.
Кстати, хулиганы и прочие «антисоциальные элементы» крайне редко страдают артериальной гипертонией. У них как раз нет проблем с выплескиванием  негативных эмоций.
Что же делать нам, законопослушным гражданам? В Америке, например, в некоторых магазинах есть специальные, очень дешевые одноразовые тарелки, предназначенные специально для битья. Поссорился с женой, испытал стресс – беги в кухню, швырни пару таких тарелок в стену, и напряжения как не бывало, и супруга не в претензии. На многих крупных предприятиях Японии существуют комнаты отдыха с резиновыми манекенами, изображающими самого, что ни на есть главного начальника.
Получив выговор, дисциплинированный японский работник идет в такую комнату, берет в руки палку и … Догадались, что там происходит? И не грозит ему ни гипертонический криз, ни увольнение.
У нас в стране тоже можно найти, как снять эмоциональное напряжение. Наверняка, дома у каждого есть определенный запас ненужных пластиковых банок и бутылок. Вот и подручное средство!
Еще один отличный «успокоитель» – обычный детский пластилин. Сей податливый материал можно мять, выкручивать, рвать на куски сколько угодно, давая выход накопившейся агрессии и ярости.
Кусочек пластилина можно отнести и на работу, или взять  с собой в гости к свекрови или теще.
Можно яростно, в мелкие клочья рвать бумагу. Лучше всего «шумную», например, крафт или техническую кальку. Некоторым нравится лопать «пузырьки» на упаковочных листах из коробок для техники или конфет. Можно использовать старые газеты – их обычно бывает много в каждом доме. Изорвать на кусочки штук эдак … Сколько нужно для успокоения не жаль.
Некоторые женщины отмечают успокоительный эффект от вязания или шитья.  В юные и молодые годы я, например, успокаивала себя рисованием природы и человеческих лиц. Сейчас вот «крапаю статейки».
Особенно отрицательное воздействие стрессовые ситуации оказывают на здоровье людей с недостаточной физической активностью. Дело в том, что гиподинамия способствует резкому повышению эмоциональной возбудимости.
При этом происходит резкое возбуждение симпатической нервной системы (из курса школьной биологии вы помните, что это такое) и в кровь выбрасывается большое количество адреналина.
Роль эмоции заключается в подготовке систем организма к интенсивной мышечной работе и энергетическому обеспечению мышечной деятельности. Вследствие программы «экстренного регулирования» эмоциональное напряжение требует физической разрядки, после чего восстанавливается уровень адреналина и деятельность всех систем. В известной мере, достаточная физическая активность – «противоядие» психоэмоциональным стрессам, поэтому полезны ходьба, в т.ч. полуспортивная, бег, игра в мяч (волейбол, баскетбол, футбол), езда на велосипеде, плавание, туризм. Сейчас, зимой – это катание на лыжах, на коньках. Кроме того, практически всем для преодоления стресса полезны упражнения с глубоким дыханием, на релаксацию – мышечное расслабление.
Способов снять эмоциональное напряжение можно найти много.
В случае, если артериальная гипертония уже сформирована, вопрос о дозировании физических нагрузок следует решать со специалистами по лечебной физкультуре. У них же надо подробно узнать о методике мышечной релаксации.
Когда-то известный психолог Ганс Селье сделал хорошее высказывание: «Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц».
Итак, спокойствие, уважаемые граждане, только спокойствие. Пусть ваше артериальное давление пребывает в норме!
Татьяна Минеева,  врач краевого Центра медицинской профилактики